Tarifler yükleniyor...
Tüm Tarifler
50 tarif gösteriliyor / toplam 905 tarif
Sağlıklı
Muzlu ve Yulaflı Fit Kurabiye (3 Malzemeli)
Antrenman öncesi 1-2 adet tüketildiğinde hızlı ve sürdürülebilir enerji sağlayan, rafine şekersiz sağlıklı atıştırmalık.
20 dk
Kolay
10
Sağlıklı
Zerdeçallı ve Mantarlı Karabuğday Pilavı
Glisemik indeksi düşük, uzun süre tokluk sağlayan ve magnezyum deposu olan fonksiyonel bir sporcu karbonhidratı.
30 dk
Orta
3
Sağlıklı
Limon Kabuğu ve Kekik Marineli Hindi Biftek
Yağ oranı en düşük protein kaynaklarından biri olan hindi etinin, ferahlatıcı aromalarla hazırlanmış en yumuşak hali.
32 dk
Orta
2
Sağlıklı
Fırınlanmış Baharatlı Çıtır Nohut Atıştırmalığı
Antrenman aralarında veya akşamları film izlerken tüketilebilecek, protein ve lif deposu sağlıklı atıştırmalık.
40 dk
Kolay
4
Sağlıklı
Kırmızı Mercimekli ve Havuçlu "Protein" Çorbası
Bitkisel protein ve lif kaynağı olan, sindirimi kolay ve metabolizmayı ısıtan fonksiyonel bir sporcu çorbası.
35 dk
Kolay
4
Sağlıklı
Fesleğenli ve Çam Fıstıklı Tavuk "Tagliata"
İtalyan tekniğiyle hazırlanan, yağsız proteini aromatik bitkilerle gurme bir akşam yemeğine dönüştüren şık bir tarif.
32 dk
Orta
2
Sağlıklı
Chia Tohumlu ve Orman Meyveli Protein Puding
Pişirme işlemi gerektirmeyen, bağırsak dostu ve uzun süre tokluk hissi veren "süper gıda" bazlı sporcu tatlısı.
10 dk
Kolay
2
Sağlıklı
Sumaklı ve Nar Ekşili Yağsız Hindi Köfte
Kırmızı ete göre daha düşük doymuş yağ içeren, sumak ile metabolizma hızlandırıcı etkisi artırılmış yüksek proteinli köfteler.
40 dk
Orta
3
Sağlıklı
Zerdeçallı ve Yoğurtlu Soslu Brokoli Salatası
Antrenman sonrası vücuttaki enflamasyonu azaltan "zerdeçal" ve kas onarımı için "kalsiyum-protein" içeren fonksiyonel salata.
18 dk
Kolay
2
Sağlıklı
Yulaflı ve Muzlu "Fit" Pankek – Kas Enerjisi
Rafine un ve şeker içermeyen, tamamen doğal ve kompleks karbonhidrat kaynağı olan sporcu kahvaltısı.
15 dk
Kolay
2
Sağlıklı
Baharatlı ve Çıtır Hindi Şeritleri
Sporcular için yağda kızartma lezzetinde ama çok daha sağlıklı ve yüksek proteinli "çıtır" bir alternatif.
35 dk
Orta
3
Sağlıklı
Kinoalı ve Renkli Sebzeli "Protein" Bowl
Tüm temel amino asitleri içeren nadir bitkisel kaynak olan kinoanın, lif ve sağlıklı yağlarla zenginleşmiş formu.
30 dk
Orta
2
Sağlıklı
Limonlu ve Kekikli Izgara Somon – Omega-3 Bombası
Kas onarımını hızlandıran ve kalp sağlığını destekleyen en kaliteli protein ve sağlıklı yağ kombinasyonu.
27 dk
Orta
2
Sağlıklı
Ispanaklı ve Lor Peynirli "Yeşil" Omlet
Demir ve protein değerleri maksimize edilmiş, düşük kalorili ve çok doyurucu profesyonel sporcu kahvaltısı.
18 dk
Kolay
1
Sağlıklı
Kakaolu ve Çilekli "Overnight Oats" (Geceden Hazırlanan Yulaf)
Pişirme gerektirmeyen, sabah antrenmanına giden sporcular için vakit kazandıran, magnezyum ve lif deposu kahvaltı.
10 dk
Kolay
1
Sağlıklı
Fırında Tatlı Patatesli Hindi Köfte
Sporcular için kompleks karbonhidrat ve yağsız proteini tek bir lokmada birleştiren, düşük glisemik indeksli akşam yemeği.
55 dk
Orta
3
Sağlıklı
Karabuğdaylı ve Nar Ekşili Sporcu Kısırı
Klasik bulgur kısırına göre daha yüksek lif ve protein içeren, glutensiz ve şişkinlik yapmayan performans salatası.
35 dk
Orta
4
Sağlıklı
Döküm Tavada Mühürlenmiş Hardallı Tavuk Pirzola
Yağsız göğüs etine göre daha yüksek demir ve çinko içeren but kısmının, profesyonel teknikle mühürlenmiş en sulu hali.
41 dk
Orta
2
Sağlıklı
Zerdeçallı ve Cevizli Bulgur Pilavı
Glisemik indeksi düşük, magnezyum deposu ve antrenman sonrası enerji depolarını en sağlıklı şekilde dolduran fonksiyonel pilav.
30 dk
Orta
3
Sağlıklı
Ispanaklı ve Lor Peynirli Fit Omlet
Sabah antrenmanları öncesinde kas kütlesini destekleyen, demir ve protein değeri maksimize edilmiş klasik bir başlangıç.
13 dk
Kolay
1
Sağlıklı
Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy" Topları
Hiçbir ısıl işlem görmeden hazırlanan, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ deposu olan "pre-workout" atıştırmalığı.
10 dk
Kolay
10
Sağlıklı
Buharda Pişmiş Zencefilli Levrek ve Kuşkonmaz
Yağ kullanımı minimum olan, sindirimi çok kolay ve en saf omega-3 protein kombinasyonunu sunan hafif akşam öğünü.
27 dk
Orta
1
Sağlıklı
Ağır Ateşte Pişmiş Domatesli Hindi İncik
Kas onarımı için gerekli kolajen ve proteini bir arada sunan, düşük ısıda uzun süre pişen gurme bir sporcu yemeği.
155 dk
Zor
2
Sağlıklı
Zerdeçallı ve Yoğurtlu "Golden" Tavuk Sote
Enflamasyon önleyici zerdeçal ve probiyotik yoğurt ile hazırlanan, bağırsak dostu ve yüksek proteinli bir performans yemeği.
30 dk
Orta
2
Sağlıklı
Fırında Tarçınlı ve Ballı Elma Dilimleri
Antrenman sonrası glikojen depolarını hızla dolduran, rafine şekersiz ve metabolizma dostu hafif bir tatlı.
25 dk
Kolay
2
Sağlıklı
Kırmızı Mercimek Köfteli "Protein" Bowl
Bitkisel protein ve kompleks karbonhidrat dengesi mükemmel olan, geleneksel bir lezzetin modernize edilmiş sporcu versiyonu.
50 dk
Orta
4
Sağlıklı
Fesleğen Soslu ve Cevizli Hindi Göğsü Izgara
Yağsız hindi proteinini, sağlıklı yağlar ve antioksidan yeşilliklerle zenginleştiren tam bir toparlanma (recovery) öğünü.
35 dk
Orta
2
Sağlıklı
Biberiyeli ve Sarımsaklı Dana Bonfile Dilimleri
Kas yapımı için en saf protein kaynağı olan bonfilenin, profesyonel mühürleme tekniğiyle hazırlanmış en sulu hali.
37 dk
Zor
2
Sağlıklı
Bitter Çikolatalı ve Fıstık Ezmeli Protein Bar
Hazır satılan şekerli barlara alternatif, ev yapımı, ekonomik ve tam bir protein-enerji deposu atıştırmalık.
20 dk
Orta
8
Sağlıklı
Ton Balıklı ve Avokadolu "Bowl"
Antrenman sonrası için en hızlı hazırlanan, Omega-3 ve protein bombası olan pratik sporcu kasesi.
15 dk
Kolay
1
Sağlıklı
Fesleğenli ve Fındıklı Tavuk Pesto
Tavuk göğsünün yavan tadını, sağlıklı bitkisel yağlar ve aromatik otlarla zenginleştiren yüksek enerjili ana yemek.
30 dk
Orta
2
Sağlıklı
Yumurta Beyazı ve Dereotlu "Protein" Krep
Düşük kalorili, yüksek proteinli ve kahvaltıda ekmek yerine geçebilecek lifli, sporcu dostu krep tarifi.
20 dk
Kolay
2
Sağlıklı
Zerdeçallı ve Hindistan Cevizi Sütlü Hindi Köri
Yağsız hindi proteinini, sağlıklı yağlar ve metabolizma hızlandırıcı baharatlarla birleştiren egzotik ve doyurucu bir öğün.
45 dk
Orta
3
Sağlıklı
Karabuğdaylı ve Sebzeli "Power" Pilav
Glisemik indeksi düşük, magnezyum deposu ve glutensiz bir karbonhidrat kaynağı olan karabuğdayın en lezzetli formu.
30 dk
Orta
3
Sağlıklı
Yulaflı ve Fıstıklı Fit Mozaik Pasta
Klasik mozaik pastanın unsuz, bisküvisiz ve rafine şekersiz hali; sporcular için antrenman öncesi harika bir enerji kaynağı.
15 dk
Kolay
6
Sağlıklı
Ispanaklı ve Ricotta Peynirli Hindi Rulo
Yağsız hindi proteinini nemli tutan peynir ve vitamin deposu ıspanakla hazırlanan, görseli ve besleyiciliği yüksek bir öğün.
50 dk
Zor
3
Sağlıklı
Siyah Mercimekli ve Pancarlı Sporcu Salatası
Yüksek demir ve bitkisel protein kaynağı olan siyah mercimeğin, pancarın nitrat içeriğiyle birleştiği performans artırıcı salata.
40 dk
Orta
2
Sağlıklı
Kekikli ve Limonlu Izgara Antrikot – Saf Güç
Kreatin ve çinko deposu olan antrikotun, en yüksek biyoyararlanım için doğru teknikle pişirilmiş profesyonel formu.
30 dk
Zor
2
Sağlıklı
Izgara Hindi Göğsü ve Avokadolu Salsa
Kas onarımını destekleyen yağsız hindi proteini ile hormon dengesi ve hücre sağlığı için gerekli olan kaliteli avokado yağlarının mükemmel kombinasyonu.
32 dk
Orta
2
Sağlıklı
Chia Tohumlu ve Kırmızı Meyveli Protein Puding
Pişirme işlemi gerektirmeyen, bağırsak dostu yüksek lifli ve uzun süre tokluk sağlayan "süper gıda" öğünü.
5 dk
Kolay
2
Sağlıklı
Soya Soslu ve Zencefilli Somon Şiş
Kalp ve beyin sağlığını destekleyen en kaliteli Omega-3 kaynağının, Asya mutfağının metabolizma hızlandırıcı teknikleriyle birleşimi.
27 dk
Orta
2
Sağlıklı
Fesleğenli ve Lorlu Fırın Mücver
Yağda kızartma yerine fırınlama tekniğiyle hazırlanan, düşük kalorili, yüksek proteinli ve sindirim dostu bir sebze yemeği.
55 dk
Orta
3
Sağlıklı
Meksika Usulü Baharatlı Dana Fajita
Yüksek demir içeriği ve metabolizma hızlandırıcı baharatlarla, antrenman sonrası kas onarımı için ideal, restoran kalitesinde bir öğün.
40 dk
Orta
2
Sağlıklı
Fesleğenli ve Cevizli Hindi Pesto Makarna
Dayanıklılık sporcuları için glikojen depolarını dolduran, sağlıklı yağlar ve yağsız protein içeren gurme makarna.
25 dk
Orta
2
Sağlıklı
Kırmızı Mercimek Tabanlı Fit Pizza
Karbonhidrat ihtiyacını un yerine mercimekten karşılayan, pizza yeme isteğini protein bombasına dönüştüren yaratıcı tarif.
45 dk
Zor
2
Sağlıklı
Fıstık Ezmeli ve Chia Tohumlu Sporcu Pudingi
Gece boyunca hazırlanan, sabah antrenmanı öncesi veya sonrası için hazır, yüksek lifli ve proteinli "power-up" öğünü.
5 dk
Kolay
2
Sağlıklı
Buharda Pişmiş Zerdeçallı Levrek ve Brokoli
Sindirimi en kolay protein kaynaklarından biri olan levreğin, antioksidan baharatlarla harmanlanmış en sağlıklı formu.
27 dk
Orta
2
Sağlıklı
Mühürlenmiş Kırmızı Biberli Antrikot Dilimleri
Kas kütlesini destekleyen kreatin zengini kırmızı etin, yüksek ısıl teknikle en sulu hali.
30 dk
Zor
2
Sağlıklı
Domates Soslu ve Lorlu Hindi Köfte
Hindi etinin yağsız yapısını lor peyniriyle nemlendiren, düşük kalorili ve yüksek proteinli doyurucu köfteler.
45 dk
Orta
3
Sağlıklı
Yulaflı ve Elmalı Fırın Kahvaltı (Baked Oats)
Kompleks karbonhidrat, lif ve vitamin dolu, sabahları kek yiyormuş hissi veren doyurucu bir sporcu kahvaltısı.
40 dk
Kolay
2