Yulaflı ve Muzlu "Fit" Pankek – Kas Enerjisi
Rafine un ve şeker içermeyen, tamamen doğal ve kompleks karbonhidrat kaynağı olan sporcu kahvaltısı. Bu tarif 6 malzeme ve 6 adımda, yaklaşık 15 dk sürede hazırlanır.
shopping_cartMalzemeler
travel_exploreMalzemeye göre keşfet
skilletHazırlanışı
Muzu derin bir kapta hiç pütür kalmayana kadar çatalla ezin. Muz ne kadar olgun (lekeli) olursa pankek o kadar tatlı olur.
Muzun üzerine yumurtaları ekleyip 2 dakika boyunca köpürene kadar çırpın.
Karışıma yulaf ununu, sütü ve tarçını ekleyin. Koyu bir boza kıvamı elde edene kadar spatula ile karıştırın.
Yapışmaz bir tavayı orta ateşte ısıtın ve hindistan cevizi yağı ile tabanını hafifçe yağlayın.
Karışımdan birer yemek kaşığı alıp tavaya dökün. Üzerlerinde küçük hava kabarcıkları oluşmaya başladığında (yaklaşık 2-3 dakika sonra) bir spatula ile ters çevirin.
Diğer yüzünü de 1 dakika pişirip tabağa alın. Sıcak servis yapın.
lightbulb💡 Püf Noktalar
- •Yulaf ezmesini robotta un haline getirmeniz, pankekin boğazda takılmayan yumuşak bir dokuda olmasını sağlar.
- •Tarçın, kan şekerini dengeleyerek antrenman sonrası oluşabilecek ani tatlı krizlerini engeller.
- •Üzerine servis anında bir tatlı kaşığı fıstık ezmesi ekleyerek protein değerini artırabilirsiniz.
starBu Tarifi Puanla
chatYorumlar (0)
restaurant_menuBenzer Tarifler
Muzlu ve Yulaflı Dev Pankek – Enerji Patlaması
Un ve şeker içermeyen, tamamen doğal ve uzun süre tok tutan profesyonel sporcu kahvaltısı.
Yulaflı ve Elmalı Fırın Kahvaltı (Baked Oats)
Kompleks karbonhidrat, lif ve vitamin dolu, sabahları kek yiyormuş hissi veren doyurucu bir sporcu kahvaltısı.
Kakaolu ve Espresso'lu "Tiramisu" Yulaf Lapası
İtalyan klasiği Tiramisu lezzetinde, antrenman öncesi performans artırıcı etkisi olan fonksiyonel kahvaltı.
Chia Tohumlu ve Kırmızı Meyveli Protein Puding
Pişirme işlemi gerektirmeyen, bağırsak dostu yüksek lifli ve uzun süre tokluk sağlayan "süper gıda" öğünü.