Orta

Fesleğenli ve Lorlu Fırın Mücver

chef_hatTarif Asistanıtarafından

Yağda kızartma yerine fırınlama tekniğiyle hazırlanan, düşük kalorili, yüksek proteinli ve sindirim dostu bir sebze yemeği. Bu tarif 9 malzeme ve 6 adımda, yaklaşık 55 dk sürede hazırlanır.

scheduleHazırlık20 dakika
ovenPişirme35 dakika
restaurantPorsiyon3 kişi
Fesleğenli ve Lorlu Fırın Mücver - 1

shopping_cartMalzemeler

add_circle
🥒3 adet (orta boy, rendelenmiş) Kabak
add_circle
🥚3 adet (büyük boy) Yumurta
add_circle
🧀150 gram (tuzsuz ve kuru) Lor Peyniri
add_circle
🌾3 yemek kaşığı (tam buğday) Un
add_circle
🌿1 avuç (taze, ince kıyılmış) Fesleğen
add_circle
🧅3 dal (ince halka doğranmış) Soğan
add_circle
🧂1 paket Kabartma Tozu
add_circle
🫒2 yemek kaşığı Zeytinyağı
add_circle
🧂1 tutam Tuz

skilletHazırlanışı

Rendelenmiş kabakları geniş bir kaba alın, üzerine bir tutam tuz serpip 10 dakika bekletin; kabakların suyunu salması için bu adım kritiktir.

Bekleyen kabakları bir tülbent veya avucunuzun içinde, bir damla su kalmayana kadar var gücünüzle sıkın (su kalırsa mücver hamur olur).

Ayrı bir kapta 3 yumurtayı köpürene kadar çırpın; üzerine sıkılmış kabakları, lor peynirini, ince kıyılmış fesleğeni ve taze soğanı ekleyin.

Karışıma unu, kabartma tozunu ve zeytinyağını ilave ederek spatula yardımıyla tüm malzemeler homojen bir hamur halini alana kadar karıştırın.

Fırın tepsisine yağlı kağıt serin ve karışımdan birer yemek kaşığı alıp aralıklı olarak dizin veya bir fırın kabına yayın.

Önceden 190 dereceye ısıtılmış fırında, üzerleri tamamen altın sarısı rengini alıp içleri kürdan testinden temiz çıkana kadar 30-35 dakika pişirin.

lightbulb💡 Püf Noktalar

  • Lor peyniri mücverin protein oranını artırırken, yağ oranını düşük tutar.
  • Mücverlerin daha çıtır olması için fırının son 5 dakikasında fanlı ayarı açabilirsiniz.
  • Yanında sarımsaklı süzme yoğurt sosu ile servis yapın.

starBu Tarifi Puanla

0.00 değerlendirme

chatYorumlar (0)

?