Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy" Topları
Hiçbir ısıl işlem görmeden hazırlanan, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ deposu olan "pre-workout" atıştırmalığı. Bu tarif 7 malzeme ve 7 adımda, yaklaşık 10 dk sürede hazırlanır.
shopping_cartMalzemeler
travel_exploreMalzemeye göre keşfet
skilletHazırlanışı
Mutfak robotunda yulaf ezmesini 10 saniye kadar çekin (un olmamalı, sadece hafifçe küçülmeli).
Geniş bir karıştırma kabına yulafları, chia tohumlarını ve çikolata parçalarını alıp homojen bir kuru karışım elde edene kadar karıştırın.
Ayrı bir kasede fıstık ezmesini, balı ve vanilyayı çırpma teliyle pürüzsüz bir sıvı haline getirin; eğer fıstık ezmesi çok sertse mikrodalgada 10 saniye ısıtın.
Sıvı karışımı yulafların üzerine dökün ve spatula ile hamur gibi toparlanana kadar yaklaşık 3 dakika yoğurun.
Karışım avucunuzda sıkınca dağılıyorsa 1 yemek kaşığı süt ekleyip kıvamı bağlayın.
Elinizle ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp avuç içinizde baskı uygulayarak yuvarlayın ve pürüzsüz toplar yapın.
Topları bir tabağa dizip buzdolabında chia tohumlarının nemi çekmesi için en az 2 saat dinlendirip öyle tüketin.
lightbulb💡 Püf Noktalar
- •Chia tohumları zamanla şişerek topun daha tok ve sağlam durmasını sağlar.
- •Hazırladığınız topları hava almayan bir kapta 10 gün boyunca taze tutabilirsiniz.
- •Antrenmandan 30-45 dakika önce 2 adet tüketmek yüksek enerji ve tokluk hissi verir.
starBu Tarifi Puanla
chatYorumlar (0)
restaurant_menuBenzer Tarifler
Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy Ball"
Pişirme gerektirmeyen, hızlı enerji veren ve tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde bastıran sporcu atıştırmalığı.
Bitter Çikolatalı ve Fıstık Ezmeli Protein Bar
Hazır satılan şekerli barlara alternatif, ev yapımı, ekonomik ve tam bir protein-enerji deposu atıştırmalık.
Kakaolu ve Çilekli "Overnight Oats" (Geceden Hazırlanan Yulaf)
Pişirme gerektirmeyen, sabah antrenmanına giden sporcular için vakit kazandıran, magnezyum ve lif deposu kahvaltı.
Yulaflı ve Fıstıklı Fit Mozaik Pasta
Klasik mozaik pastanın unsuz, bisküvisiz ve rafine şekersiz hali; sporcular için antrenman öncesi harika bir enerji kaynağı.