Fıstık Ezmeli ve Chia Tohumlu Sporcu Pudingi
Gece boyunca hazırlanan, sabah antrenmanı öncesi veya sonrası için hazır, yüksek lifli ve proteinli "power-up" öğünü. Bu tarif 7 malzeme ve 7 adımda, yaklaşık 5 dk sürede hazırlanır.
shopping_cartMalzemeler
travel_exploreMalzemeye göre keşfet
skilletHazırlanışı
Derin bir kasede 1 su bardağı süzme yoğurdu ve yarım bardak sütü, pürüzsüz bir krema kıvamı alana kadar 2 dakika boyunca çırpın.
İçine 3 yemek kaşığı chia tohumunu ekleyin ve tohumların topaklanmaması için 1 dakika boyunca sürekli karıştırın.
Karışıma 1 yemek kaşığı balı ekleyip tatlandırın.
Hazırladığınız baz karışımı iki ayrı kavanoza veya kaseye paylaştırın.
Her kavanozun tam ortasına 1'er yemek kaşığı fıstık ezmesini dökün ancak karıştırmayın (yerken sürpriz bir doku yaratır).
Kavanozların kapaklarını kapatın ve chia tohumlarının sıvıyı emip şişmesi için buzdolabında en az 4 saat, tercihen bir gece bekletin.
Servis etmeden hemen önce üzerine taze yaban mersini ve kırılmış bademleri ekleyerek çıtırlık katın.
lightbulb💡 Püf Noktalar
- •Chia tohumları kendi ağırlığının 10 katı sıvı emer; eğer çok katı olursa servis öncesi bir kaşık sütle açabilirsiniz.
- •Süzme yoğurt normal yoğurda göre 2 kat daha fazla protein içerir.
- •Balı eklemeden önce yoğurdun oda sıcaklığında olması balın daha kolay çözünmesini sağlar.
starBu Tarifi Puanla
chatYorumlar (0)
restaurant_menuBenzer Tarifler
Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy Ball"
Pişirme gerektirmeyen, hızlı enerji veren ve tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde bastıran sporcu atıştırmalığı.
Yulaflı ve Fıstıklı Fit Mozaik Pasta
Klasik mozaik pastanın unsuz, bisküvisiz ve rafine şekersiz hali; sporcular için antrenman öncesi harika bir enerji kaynağı.
Fırında Tarçınlı ve Ballı Elma Dilimleri
Antrenman sonrası glikojen depolarını hızla dolduran, rafine şekersiz ve metabolizma dostu hafif bir tatlı.
Susamlı Ballı Pasteli
Yunan ve Akdeniz'in antik enerji tatlısı: kavrulmuş susamın ballı şurupla birleştirilip ince barlar halinde sertleştirildiği, çıtır ve besleyici doğal bir atıştırmalık.