Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy Ball"
Pişirme gerektirmeyen, hızlı enerji veren ve tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde bastıran sporcu atıştırmalığı. Bu tarif 6 malzeme ve 7 adımda, yaklaşık 15 dk sürede hazırlanır.
shopping_cartMalzemeler
travel_exploreMalzemeye göre keşfet
skilletHazırlanışı
Bir karıştırma kabına 1.5 su bardağı yulaf ezmesini ve 1 yemek kaşığı chia tohumunu alıp harmanlayın.
Üzerine 3 yemek kaşığı fıstık ezmesini, 2 yemek kaşığı balı ve vanilyayı ekleyin.
Bir kaşık yardımıyla veya elinizle tüm malzemeler birbirine geçip, ele yapışan ama şekil alabilen bir hamur kıvamına gelene kadar 3-4 dakika yoğurun.
Karışım çok kuruysa bir tatlı kaşığı su veya süt, çok cıvıksa biraz daha yulaf ekleyerek dengeleyin.
En son bitter çikolataları ekleyip hamura kısa bir süre karıştırın (ellerinizin ısısıyla çikolataları çok eritmemeye çalışın).
Ceviz büyüklüğünde parçalar koparıp avucunuzda yuvarlayarak toplar yapın ve bir tabağa dizin.
Topları buzdolabında en az 30 dakika dinlendirerek yulafların nemi çekmesini ve formunun oturmasını sağlayın.
lightbulb💡 Püf Noktalar
- •Chia tohumu yerine keten tohumu da kullanabilirsiniz.
- •Hazırladığınız topları hava almayan bir kapta buzdolabında 1 hafta muhafaza edebilirsiniz.
- •Antrenmandan 30 dakika önce 2 adet tüketmek yüksek enerji sağlar.
starBu Tarifi Puanla
chatYorumlar (0)
restaurant_menuBenzer Tarifler
Fıstık Ezmeli ve Chia Tohumlu Sporcu Pudingi
Gece boyunca hazırlanan, sabah antrenmanı öncesi veya sonrası için hazır, yüksek lifli ve proteinli "power-up" öğünü.
Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy" Topları
Hiçbir ısıl işlem görmeden hazırlanan, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ deposu olan "pre-workout" atıştırmalığı.
Yulaflı ve Fıstıklı Fit Mozaik Pasta
Klasik mozaik pastanın unsuz, bisküvisiz ve rafine şekersiz hali; sporcular için antrenman öncesi harika bir enerji kaynağı.
Fırında Tarçınlı ve Ballı Elma Dilimleri
Antrenman sonrası glikojen depolarını hızla dolduran, rafine şekersiz ve metabolizma dostu hafif bir tatlı.