Kakaolu ve Çilekli "Overnight Oats" (Geceden Hazırlanan Yulaf)
Pişirme gerektirmeyen, sabah antrenmanına giden sporcular için vakit kazandıran, magnezyum ve lif deposu kahvaltı. Bu tarif 7 malzeme ve 6 adımda, yaklaşık 10 dk sürede hazırlanır.
shopping_cartMalzemeler
travel_exploreMalzemeye göre keşfet
skilletHazırlanışı
Bir kavanoza yulafı, chia tohumunu ve kakaoyu ekleyip kuru haldeyken karıştırın.
Üzerine sütü ve balı ekleyin; kakaonun tamamen çözünmesi için bir kaşıkla yaklaşık 1 dakika boyunca kuvvetlice karıştırın.
Kavanozun kapağını kapatın ve oda sıcaklığında 5 dakika beklettikten sonra tekrar karıştırın (chia tohumlarının topaklanmaması için bu adım kritiktir).
Kavanozu buzdolabına kaldırın ve yulafların sütü emip yumuşaması için en az 6 saat (tercihen bir gece) bekletin.
Sabah dolaptan çıkarın, üzerine taze çilek dilimlerini ve fıstık ezmesini ekleyerek karıştırmadan tüketin.
Eğer karışım çok katı gelirse üzerine 2 yemek kaşığı daha soğuk süt ekleyip kıvamı açabilirsiniz.
lightbulb💡 Püf Noktalar
- •Chia tohumları omega-3 zenginidir ve sütün hacmini artırarak sizi daha uzun süre tok tutar.
- •Ham kakao antrenman öncesi odaklanmayı artıran teobromin içerir.
- •Çilekleri gece eklemeyin; sabah taze eklemek vitamin kaybını önler ve dokusunu korur.
starBu Tarifi Puanla
chatYorumlar (0)
restaurant_menuBenzer Tarifler
Espresso ve Yulaflı "Energy" Tiramisu
İtalyan klasiğinin sporcuya uyarlanmış, yüksek proteinli ve kafein destekli atletik versiyonu.
Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy" Topları
Hiçbir ısıl işlem görmeden hazırlanan, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ deposu olan "pre-workout" atıştırmalığı.
Kakaolu ve Espresso'lu "Tiramisu" Yulaf Lapası
İtalyan klasiği Tiramisu lezzetinde, antrenman öncesi performans artırıcı etkisi olan fonksiyonel kahvaltı.
Bitter Çikolatalı ve Fıstık Ezmeli Protein Bar
Hazır satılan şekerli barlara alternatif, ev yapımı, ekonomik ve tam bir protein-enerji deposu atıştırmalık.