Bitter Çikolatalı ve Fıstık Ezmeli Protein Bar
Hazır satılan şekerli barlara alternatif, ev yapımı, ekonomik ve tam bir protein-enerji deposu atıştırmalık. Bu tarif 6 malzeme ve 7 adımda, yaklaşık 20 dk sürede hazırlanır.
shopping_cartMalzemeler
travel_exploreMalzemeye göre keşfet
skilletHazırlanışı
Geniş bir kapta yulaf ezmesini ve protein tozunu karıştırın.
Küçük bir cezvede fıstık ezmesini ve balı, akışkan bir kıvama gelene kadar çok kısık ateşte hafifçe ısıtın (kaynatmayın).
Isınan bu karışımı yulafların üzerine dökün ve spatula ile iyice yoğurur gibi karıştırın.
Karışım çok kuruysa azar azar süt ekleyerek ele yapışan ama dağılmayan bir hamur elde edin.
Dikdörtgen bir kalıba veya bir kaba yağlı kağıt serin, karışımı içine döküp üzerini bir bardağın altıyla iyice bastırarak düzleyin.
Eritilmiş bitter çikolatayı en üste ince bir tabaka halinde sürün.
Buzdolabında en az 3 saat dinlendirdikten sonra bar şeklinde dilimleyerek servis edin.
lightbulb💡 Püf Noktalar
- •Karışımı kalıba bastırırken ne kadar çok güç uygularsanız barlar o kadar sağlam olur ve dağılmaz.
- •Ev yapımı barlar paketli ürünlere göre çok daha temiz içeriklidir ve trans yağ içermez.
- •Barları buzdolabında hava almayan bir kapta 10 güne kadar saklayabilirsiniz.
starBu Tarifi Puanla
chatYorumlar (0)
restaurant_menuBenzer Tarifler
Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy" Topları
Hiçbir ısıl işlem görmeden hazırlanan, kompleks karbonhidrat ve sağlıklı yağ deposu olan "pre-workout" atıştırmalığı.
Yulaflı ve Fıstıklı Fit Mozaik Pasta
Klasik mozaik pastanın unsuz, bisküvisiz ve rafine şekersiz hali; sporcular için antrenman öncesi harika bir enerji kaynağı.
Kakaolu ve Çilekli "Overnight Oats" (Geceden Hazırlanan Yulaf)
Pişirme gerektirmeyen, sabah antrenmanına giden sporcular için vakit kazandıran, magnezyum ve lif deposu kahvaltı.
Yulaflı ve Fıstık Ezmeli "Energy Ball"
Pişirme gerektirmeyen, hızlı enerji veren ve tatlı krizlerini sağlıklı bir şekilde bastıran sporcu atıştırmalığı.