Ispanaklı ve Lorlu Kas Yapan Omlet
Düşük karbonhidratlı, çok yüksek proteinli ve metabolizma hızlandırıcı mükemmel kahvaltı. Bu tarif 7 malzeme ve 7 adımda, yaklaşık 15 dk sürede hazırlanır.
shopping_cartMalzemeler
travel_exploreMalzemeye göre keşfet
skilletHazırlanışı
Bir kasede 3 tam yumurta ve 2 yumurta beyazını tuz ile birlikte homojen hale gelene kadar iyice çırpın.
Tavada 1 yemek kaşığı zeytinyağını orta ateşte ısıtın ve ıspanakları ekleyip renkleri koyulaşana kadar 2 dakika soteleyin.
Ispanakları tavanın her yerine yayın ve üzerine yumurta karışımını dökün.
Tavanın kapağını kapatıp altını kısın, yumurtanın üstü hafifçe katılaşana kadar 3-4 dakika pişirin.
Omletin yarısına 4 kaşık lor peynirini ve pul biberi yayın.
Bir spatula ile boş kalan tarafı peynirli kısmın üzerine kapatıp yarım ay yapın ve 1 dakika daha peynirlerin ısınması için ocakta tutun.
Parçalamadan tabağa kaydırarak servis edin.
lightbulb💡 Püf Noktalar
- •Yumurta beyazlarını eklemek kaloriyi çok artırmadan protein miktarını iki katına çıkarır.
- •Lor peynirini tam kapatmadan hemen önce eklerseniz iç dokusu daha nemli kalır.
- •Yanında mutlaka taze domates ve salatalıkla servis yapın.
starBu Tarifi Puanla
chatYorumlar (0)
restaurant_menuBenzer Tarifler
Ispanaklı ve Lor Peynirli Fit Omlet
Sabah antrenmanları öncesinde kas kütlesini destekleyen, demir ve protein değeri maksimize edilmiş klasik bir başlangıç.
Yumurta Beyazı ve Dereotlu "Protein" Krep
Düşük kalorili, yüksek proteinli ve kahvaltıda ekmek yerine geçebilecek lifli, sporcu dostu krep tarifi.
Ispanaklı ve Lor Peynirli "Yeşil" Omlet
Demir ve protein değerleri maksimize edilmiş, düşük kalorili ve çok doyurucu profesyonel sporcu kahvaltısı.
Yumurtalı Baharatlı Huevos Rancheros
Meksika'nın doyurucu kahvaltısı: çıtır tortillanın baharatlı domates-fasulye salsası ve sahanda yumurtayla buluştuğu, güne enerji veren klasik bir lezzet.